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リバウンドしない!! 出費も最小!! 楽しく継続できるダイエットをご紹介します

ぶぶの雑記

✅ダイエットしたいけど無理な食事制限はしたくない。

✅出費を抑えたいからダイエットジムには行けない。

 

こういった悩みを抱える方向けに私が実際に2か月で7㎏のダイエットに成功した無理な食事制限なし!出費も最小限!”楽しく継続できるダイエット方法”をご紹介します!

なぜそんな方法をわざわざ紹介するんだ? そもそもお前は誰だ?

自己紹介遅れました。私は過去に何度もダイエットに失敗していつま経っても痩せれず無駄な出費を繰り返していた29歳のサラリーマンです。

そんな私がダイエットに成功した理由は「基礎代謝を理解すること」です。

ちまたには様々なダイエット方法で溢れていますがどれも本質は同じです。そこを理解してしまえば無理なくダイエットに成功することができます。

是非とも多くの方に知ってほしくご紹介させて頂きます。

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私がダイエットを決意した理由

もともとは痩せていた私ですが、社会人になってから飲み会が増えたり家に帰って夜遅い時間にストレス発散も含め爆食を繰り返しているうちにぶくぶくと風船のように膨らみ続け、気付けば体重は90㎏に!!(;゚Д゚)

同僚からは「二十顎で首が無い」だの「臭そう」など心無い言葉を浴びせられたり、当時の彼女にも「前は痩せていて良かったな、、。」なんて悲しい言葉を浴びせられ

「これはまずい!ダイエットしよう!」

と決意しました。

ダイエットに何度も失敗

ダイエットすることを決意した私はまず食事制限と運動を始めました。

それまで 朝、昼、晩 三食たくさん食べていた食事をお昼だけに制限し、仕事から帰ってきたら毎日2㎞ほどランニングをしました。

結果辛くて1週間で断念!!

いきなり無理な食事制限をしたことと、きつい運動に耐え切れなくなり、8日目からは気が緩み、朝から大食い。

ランニングもぱったりやめてしまい体重は全く減らず。

ダイエットサプリも試してみるものの、食事量が多い為か、効果は無く出費だけがかさむ。

基礎代謝を理解する

1年間色々とダイエットを初めては挫折して、また新しい方法を試して挫折してを繰り返し、全く痩せれずにいましたが、ある日ダイエットについて調べていると「基礎代謝」というワードが目に入ります。

何となく知識はあるワードなのでそれまで特に意識せずにいましたがこの際掘り下げて勉強してみることに。

「基礎代謝」とは生命を維持するのに必要な最低限必要なエネルギーです。1日の平均は成人男性で1500キロカロリー、女性で1200キロカロリーです。

個人差があり、人によって必要なカロリーの値は異なりますが要は1日に基礎代謝よりも高い値のカロリーを摂取しなければ太ることはありません。

自分の基礎代謝数値を把握してそれを上回らないように食事を制限すれば痩せるのです。

さらには基礎代謝数値を上げることで摂取する食事量を段階的に増やすこともでき、継続して痩せ続ける体を手に入れることができるのです!

楽しく継続できるダイエット方法を紹介

結論から言うと私の紹介するダイエット方法は

 

自分の基礎代謝数値を超えない食事をする

軽めの筋トレで基礎代謝を上げる

✅毎日体重計に乗って減っていく体重を見てニヤニヤする

です。

いかがですか?きつそうに見えますか??

私はこれで実際に2か月で7㎏の減量に成功し、それ以降は基礎代謝が上がった為お昼にトンカツ定食大盛を食べても夜にラーメンを食べても体重が変動せず一定します。

むしろ高カロリーな食事をしなければ勝手に痩せ続ける体を手に入れました。

具体的に始め方を紹介する前にここで改めてダイエットに関する間違った認識と正しい認識をまとめます。

間違ったダイエットの認識

✅気合で痩せる(痩せません)

✅無理な食事制限(続きません)

✅きつい運動(続きません)

✅数値化していない(体重変動把握、最適なカロリーを知らない)

正しいダイエットの認識

✅適度な食事制限

✅適度な運動

✅数値を把握

見て頂いた通り正しい手法の方が無理なく継続できることが分かります。

ダイエットに失敗する人の特徴は「無理をしてしまう」「数値を把握していない為自分の変化に気付かない」ことにあります。

では実際に今日からできるダイエット法を紹介します。

【STEP 1 】自分の基礎代謝を把握しよう!

まずは自分の基礎代謝数値を把握しましょう!数値には個人差がありますので実際に計測しましょう。

\ 基礎代謝の計算ができます /

基礎代謝を把握できましたか?私は1900キロカロリーでした!

しかりとスマホかメモ帳に数値をメモしておきましょう。

次は自分の基礎代謝を超えない食事を心がけましょう!

【STEP 2 】1日の食事を管理しよう!

ここの項目で多くの人が挫折してしまいます。

無理せずとか言って結局食事制限するんじゃん(´・д・`)

ちょっと待ってください!

ここで言う食事制限はあくまで基礎代謝数値を超えない為の制限です。

実際にこちらのメニューを見てみて下さい⇩⇩

紹介したメニュー例は1日1400キロカロリーの食事です。

しっかりと朝、昼、晩 ご飯が食べれます!!

食事制限と聞くと「きつい」「1日1食」などマイナスのイメージをしがちですが、知識があれば朝、昼、晩三食美味しいごはんを食べれます。

無理なく食事制限ができれば継続することができます。

メニューを考えるのがめんどくさい方へ

毎日メニューを考えるのってすごくめんどくさいですよね!私もそうでしたが、最初はスーパーに行って毎回カロリー表記をみて計算して料理して、、。

そんな方にお勧めなのが簡単、手軽に自分に合った食事を届けてくれるサービスです。



こちらのサービスは管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事を提供してくれます。 40種類の豊富なメニューをそろえている為飽きずに食事を楽しめます。

調理方法も簡単で温めるだけで誰でも美味しく調理することができます。

\こちらから公式HPを見ることができます/

【STEP 3 】基礎代謝を上げよう!

ここまで自分の基礎代謝数値を把握してその数値を超えない食事をすることを紹介してきました。

正直これだけでも痩せれるのですが、時間がかかります。

1500キロカロリーの基礎代謝数値に対して1400キロカロリーの食事を続けていけば毎日足りない分のカロリーをあなたの脂肪を分解してエネルギーへと転換してくれます。

ただし、ここで問題点が二つ出てきます。

①痩せるまで時間がかかる

実は脂肪よりも先に筋肉が分解されてしまう!

そう、筋肉が分解されてしまうのです!筋肉は脂肪よりも付きにくいのに脂肪よりも先に分解されてしまうのです。

悲しい話ですがそれが我々人間の構造のようです。

長い時間をかけて痩せれるけれど、筋肉が落ちてしまったら基礎代謝も下がってしまいます。

逆に適度な運動と筋トレをすれば筋肉を維持することができ、基礎代謝を上げることができます。

結果として基礎代謝が上がれば摂取できる食事量も増え、脂肪が減り筋肉が増えます。私もそうでしたが、みるみる体型が変わっていきますよ!!

お勧めの筋トレ方法 

2020年7月現在、コロナの影響が続いておりいつ終息するか分かりません。

運動したいのにランニングできなかったり、そもそも外出の機会が減って運動不足の方も多くいると思います。

家で運動や筋トレをしようと思っても、大きな音を出せなかったり、器具を置くスペースが無かったり色々と障害が多いものです。

そんな方に家でも筋トレ・運動できる器具と合わせて飲みたいプロテインを紹介します。

やっぱりダンベルは最強

ダンベルはワンセットあれば「腕」「肩」「胸」を鍛えることができます。スペースもあまり取らないので家にあっても邪魔になりません。

トレーニングも限られたスペースでできる為一家にワンセットあって損は無いでしょう。

自宅でできる有酸素運動

筋トレではなく、有酸素運動をした方にお勧めです。

これまたコンパクトな為スペースを取らず邪魔になりません。

あわせて飲みたいプロテイン【プロテインは大事!!】

プロテインはマッチョの人用と思われている方も多くいますが、実際にはそんなことはありません。

プロテインにも様々な種類があり、「大きくなりたい人用」「シェイプアップしたい人用」などがあります。

今回紹介するのはシェイプアップ用です。

実際に私が飲んでいるのはこのプロテインです。

成分を見て頂くと分かりますがたんぱく質が群を抜いて多く含まれています。

他にも様々な栄養素が含まれており、筋トレ・運動後30分以内に飲むと効果が大きいです。

他のプロテインだと目的に応じて成分が変わってきます。

大きくなりたい人向けだと炭水化物がこれより多く含まれていたりします。

味も色々と選べます。

私はココア味を飲んでいますが水で溶かしても味が濃く美味しく飲むことができています。

牛乳で溶かしても美味しいですが水の方が溶けやすい場合もあります!

プロテインを飲む場合は専用のシェーカーがあった方が良いです。

最初は私もコップに粉と水を入れてスプーンで混ぜていましたがうまく溶けないのでシェーカーを用意しましょう。

【STEP 4 】楽しもう!

こちらで最後のSTEPとなります。

これまでをおさらいすると

①自分の基礎代謝を把握する(計算したらメモしましょう!)

②基礎代謝に合わせた食事をとる

③適度な筋トレ、運動で基礎代謝を上げる

です。

①~③はご紹介してきた通り全て無理なく継続できる内容となっております。

本当にこんなんで痩せれるのか?(´・д・`)

痩せれます!

論理的に見ても、基礎代謝を下回る食事習慣で痩せれないことはありません。だって必要なエネルギーが足りていませんから!

さらに効率よく運動して基礎代謝を上げていけば痩せるスピードが速くなります。

ここで1番大事なのは毎日体重計に乗りましょう!!

毎日体重計に乗ることで体重の変化を楽しむことができます。

日に日に減っていく体重を見ると楽しくてしょうがないですよ!

ある程度体重が痩せてくればこんな変化が起きます。

「あれ?昨日ラーメン食べたのに体重が変わってない、、(;゚Д゚)」

適度な運動を継続していくうちに、自然と基礎代謝が上がっていきます。その結果高カロリーの食べ物を食べても以前のようにすぐ体重が上がったり、上がった体重が戻らないことが無くなります。

毎日体重計に乗ることでこのような変化に気付けることができます。変化が目に見えればモチベーションが続きますよ!

\ 体重計が無い方へ /

まとめ

いかがでしたでしょうか。今回は正しい知識を得て無理なく継続して尚且つ楽しんでダイエットをする方法をご紹介しました。

大事なことですので最後にもう一度おさらいすると

①自分の基礎代謝数値を把握する

②基礎代謝に合わせた食事をとる

③適度な運動で基礎代謝を上げる

④変化を楽しむ!

です。

 

実際に2か月で7㎏の減量に成功しましたが、本当に無理なく継続できました。

そしてこれを発信している今現在もしっかりと継続することができています。

費用もほとんどかかりませんので是非ともダイエットに悩んでいる方がいれば試してみて欲しいです!

補足

言い忘れましたが、たまには息抜きしましょう!!

無理なく食事制限していても、たまには焼肉とかラーメンとか食べたいですよね!笑

私はこのダイエット法を続けながら週に1回は自分の食べたいものを食べるようにしていました。

翌日から食事を元に戻せばリバウンドすることはありません!

しっかりと息抜きをしながらダイエットを楽しんで下さいね♪



 \たまの息抜きに有名店の絶品焼肉を取り寄せる/

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